关注女性健康,女士们请重视锻炼盆底肌,很重要!
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    关注女性健康,女士们请重视锻炼盆底肌,很重要!

    发布日期:2022-08-23 06:29    点击次数:88
    对于年轻女士而言,日常运动可以让她们保持一个相对好的身材,当然,很多女士们运动的目的也在于此,但是,在运动过程中,除了要关注外形的美观以外,对于女性而言,还有一个部位要格外关注,就是盆底肌,可以锻炼盆底肌对于女性健身而言,非常重要、非常非常重要!

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    为什么这么说呢?虽然盆底肌对于外形的贡献几乎没有,但是,它却切切实实地会影响到女性的健康与生活质量,盆底肌松弛会导致一系列问题的出现,比如漏尿、子宫以及内脏脱垂,这些现象会严重影响到女性的健康与生活。说到这里,不得不说一说关于子宫脱垂的问题,之所以提到这个问题,是因为我家婆婆大人在半年前就因为子宫脱垂而做了切除手术,说起来,她的情况还没有到非常严重的地步,从级别上来看,处于子宫二度脱垂,当时医生给出的建议是保守治疗,不过最终还是选择了手术。

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    之所以选择手术是因为子宫脱垂的问题严重影响到了生活质量,并且影响到了健康,从发现病情到手术之间大概有两年的时间,最明显的表现就是双腿无力,原因就是因为缺乏运动引起的,当然之所以缺乏运动并不是她不想去做,而是真的不方便,别说是运动,就是走路子宫都会掉出来,所以为了改善这种现象最终还是选择了手术。说起来,对于子宫脱垂这个问题,如果你不关注可能会感觉离你很远,但是,当你有所关注之时,就会发现,这个问题发生的概率并不低,甚至一些对一些三四十岁的女士身上都会出现,而导致子宫脱垂的一个主要原因就是盆底肌松弛。

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    那么,是什么原因导致盆底肌松弛的呢?盆底肌松弛的危害是什么呢?又如何锻炼盆底肌呢?第一:导致盆底肌松弛的原因1.怀孕说到怀孕,有些朋友会认为导致盆底肌松弛的原因并不在于怀孕本身,而是在于生产方式,她们会认为顺产才会导致盆底肌损伤,而剖腹产则不会。其实并不是这样,只要有过怀孕经历(特别是孕后期)的女性,都是盆底肌松弛的高危人群, 瞬玩族因为在孕后期,盆底肌就会长时间受到压迫而得不到放松,此时肌肉的弹性就会大大降低,所以产生康复训练很重要。2.腹压过高腹压过高同样是导致盆底肌松弛的重要原因,那么,什么情况会使得腹压比较高呢?比如:肥胖(特别是腹型肥胖),慢性咳嗽、便秘、负重等等,这些原因都会使得腹腔压力增加,从而增加盆底肌松弛的风险。3.年龄随着年龄的增长,肌肉就会慢慢流失,这一点之前总是在说,对于女性而言,特别是在绝经期以后,由于雌激素的下降,盆底的组织失去了雌激素的滋养,盆底的肌肉、筋膜和韧带会发生萎缩,导致盆底肌松弛,所以老年女士朋友也是盆底肌松弛的高风险人群。

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    第二:盆底肌松弛的危害有哪些?1.子宫或者是内脏脱垂由于盆底肌的松弛,腹腔内的器官(子宫、膀胱、直肠)就会失去了原有的支撑,从而出现脱垂的问题,随之而来的,生活方式就会发生很大的变化,比如行动不变、漏尿,等等,如果这些问题不解决就会严重影响到生活质量,甚至是健康。2.腰背疼痛盆底肌松弛,就会导致盆底肌功能出现障碍,此时腹压就会出现异常,从而使得腰背部肌肉负担增加,所以盆底肌松弛也会引发腰背疼痛的问题。3.感染当盆底肌松弛而引发内脏脱垂的问题之时,感染的发生概率也会提高,从而引发其他类疾病,这一点不必多说,我们可以想象到当子宫掉出来之时会发生什么。

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    第三:如何锻炼盆底肌当然,我们了解盆底肌松弛的原因以及危害之后,所要做的就是保护盆底肌,当前在出现问题之后,解决方法有很多,不过这些方法当中,最根本的就是加强对于盆底肌的训练,从而起到预防的作用,而不是在出现问题之后去弥补问题。那么,如何锻炼盆底肌呢?其实说起来也并不难,所以下面分享两个动作。1.提肛运动这个运动其实我们都会做,简单地说,就是当你想上厕所却又找不到厕所之时,需要做的那个运动,这个运动好处就是可以随时随地,并且不会被人发现,当然,如果有意识地进行锻炼,那么,在锻炼过程中为了提高效率,需要记住几个关键点:每次收缩时间不少于3秒每次15-20分钟每天做2-3次坚持

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    2.臀桥说起臀桥,对于喜欢健身的朋友并不陌生,虽然臀桥是锻炼臀部肌肉的经典动作,但是动作过程中也会对核心和盆底肌形成良好的刺激,如果你感觉提肛这个动作比较枯燥,无法坚持,也可以通过臀桥这个动作来锻炼,其动作要领如下:仰卧,双腿屈膝微微分开,双脚踩地,上背部及头部支撑身体,双臂置于身体两侧,臀部下沉微微悬空保持身体稳定,保持腹部收紧,臀部收紧发力向上抬起,至大腿与躯干处于同一平面动作顶点稍停,主动收缩臀部肌肉,如果可以加上提肛运动会使盆底肌得到更好的锻炼,然后主动控制速度慢慢还原注意还原时臀部不要坐在地面上,让臀部肌肉全程保持紧张状态每组15-20次,每次3-5组,每天2-3次训练

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    3.臀腿部以及核心训练以上两个动作,比较适合年龄较大的人群来做,当然年轻朋友也适合,只不过因为年轻人群可选择的训练动作比较多,同时训练目的也不所不同,因为年轻女士更关注于身材,那么,除了以上两个动作以外,年轻女士还可以通过臀腿部训练(深蹲以及各种变式动作),以及核心类动作,都可以对盆底肌形成有效地刺激,具体动作这里不多说,我们也可以很方便地找到相当训练动作,当然,想要得到良好的训练效果,需要长期地坚持。

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    总结:盆底肌训练对于女性而言,很重要、非常重要,并且训练也不难,只要有意识去做,在日常当中都可以对盆底肌进行有效的锻炼,预防盆底肌松弛,最为重要的是要给予重视,而不是在出现问题之后再去弥补问题。作者:十月知行

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