想长寿,靠自己,每天坚持做好10件事,健康伴你左右
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    想长寿,靠自己,每天坚持做好10件事,健康伴你左右

    发布日期:2022-09-14 14:16    点击次数:104

    身体是我们的本钱,

    再完美的计划,再美好的梦想,

    如果没有一副好身体打底,那也是空谈。

    可见,一个健康的身体,是何其重要,那我们该怎么做呢?

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    想长寿,靠自己,每天坚持做好10件事,健康伴你左右

    小习惯,助力大健康。

    一个人是否长寿,60%取决于身体。

    其中,良好的习惯占据主导作用,因此,要养成好习惯。

    1、赖床五分钟

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    一日之计在于晨,清晨的好习惯,从“赖床”开始。

    但要注意,赖床时间5分钟就好,切不可时间太长哦。

    经过一夜的休息,人体在刚刚清醒的时候,血液流动速度慢,血液更粘稠。

    如果一旦睁开眼直接猛的起床,容易导致血管紧张收缩,出现头晕的情况。

    此外,还容易导致血压升高,增加急性心脑血管疾病发作的风险。

    因此,早上起床时,应该是先“赖床”一会,活动活动手脚,五分钟之后再慢慢起身。

    2、喝一杯温开水

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    早上起床后,一定要注意喝一杯温开水。

    一方面,可以稀释血液,促进血液循环,避免血栓的形成。

    另一方面,喝点温水,还可以补充水分,润滑肠道,有助于便便排出。

    但要注意,清晨的第一杯,一定要是温热的白开水,不要凉水,也不要果汁。

    3、坚持排两便

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    古人云:欲得长生,肠中常清。

    排便,是人类重要的生命活动之一。

    良好的排便习惯,更是一个人健康长寿的基石。

    因此, 阿难迦叶一定要养成良好的排便习惯,尤其是清晨起床后。

    此时,是一个人排便的最佳时间之一,可以帮助我们把体内垃圾排出。

    一般情况下要尝试进行排便,没有大便也无关系,长期坚持尝试排便,慢慢就能够培养起按时排便的习惯。

    4、刷牙3分钟

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    刷牙,是每天都要进行的动作,但你刷对了吗?

    最重要的一点,就是刷牙的时间长短,每次刷牙,要刷够 3分钟。

    如此一来,才能更好的清除口腔内的细菌,清新口气,刷牙时间太短根本刷不干净,至于刷牙的时间是早饭前还是早饭后,倒没有严格的限制。大家完全可以根据自己的习惯安排。

    5、早餐不能省

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    早餐,一定要吃,一定要吃,一定要吃。

    长期不吃早餐,不仅伤胃,还容易出现结石,甚至导致机体早衰。

    而国外的一项研究还数据表明,习惯不吃早餐的人死亡率高达40%。

    因此,养成吃早餐的习惯,并且要吃温热的、营养搭配的早餐,不要吃单一的早餐,用营养均衡的早餐,开启新的一天吧!

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    6、喝一杯花茶

    茶,被称为“第一健康饮品”。

    饮茶,就是延年益寿的好习惯。

    而茶水,最适合放在两餐之间饮用。

    上午十点左右,喝一杯花茶,提神、排毒、抗疲劳。

    鲜花的浓郁和新茶的清香,能够芳香醒脑,对一天精神都有提升作用。

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    7、午睡30分钟

    心,为五脏之首。

    养心,中午11-13点,是最佳时间。

    因此,利用好中午这段时间,来养护心脏,可事半功倍。

    最简单的方式,就是睡午觉,15-30分钟即可,切不可睡太长时间。

    午间小憩,不仅可补足睡眠,还可改善冠脉血供,增强体力、消除疲劳。

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    8、傍晚散散步

    运动,是生命不可或缺的行为之一。

    《摄养枕中方》记载:“食止行数百步,大益人。”

    散步,被世卫组织定为“世界上最好的运动”,因此,多散步有益健康。

    每天傍晚散散步,是非常好的锻炼方式,可促进胃肠蠕动,增强免疫力。

    晚饭后,30-60分钟后,散散步,是最佳选择,切不可饭后立刻行走。

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    9、热水泡泡脚

    “富人吃补药,穷人常泡脚。”

    可见,泡脚,对于身体健康的好处。

    民间更有“热水泡脚,赛吃人参”一说。

    因此,养成睡前泡泡脚的习惯,非常的重要。

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    泡脚,一定要泡透,否则就变成了“洗脚”。

    泡脚水,要没过脚踝,水温38℃-40℃左右为宜。

    泡脚时间不宜过长,以15-30分钟为宜,泡到微微出汗即可。

    10、睡前远手机

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    每天不离手的手机,在睡前,一定要远离。

    睡前玩手机,不仅会损害视力健康,出现眼干、眼涩等情况。还会损害大量肝血,损害肝脏健康。并且,手机蓝光,还会影响睡眠,甚至导致失眠。

    一旦睡眠不好,人就容易出现各种小毛病,体质变差,因此,睡前一定要远离手机。

    从此刻起,养成好的习惯,来助力身体健康长寿吧!

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